​​潮湿天气容易引发疲劳，主要与湿气重导致的身体代谢减缓有关。​​ ​​关键预防措施包括：加强运动排湿、调整饮食结构、保持环境干燥、利用天然食材祛湿，以及规律作息增强抵抗力。​​ 以下分点展开具体方法：

1. ​​运动激活代谢​​：湿气重时人易懒怠，但越不动湿气淤积越严重。每天30分钟快走、瑜伽或八段锦等轻度运动，能促进排汗并加速湿气排出。注意避免剧烈运动后直接吹空调，防止湿气反扑。

2. ​​饮食祛湿健脾​​：减少油腻甜食和生冷食物，多吃薏米、赤小豆、山药等利湿食材。推荐早餐喝薏米红豆粥，午餐搭配姜茶或葱蒜调味，帮助逼散体内湿气。脾胃虚弱者可加入茯苓、芡实等温和药材煲汤。

3. ​​环境湿度控制​​：潮湿雨天紧闭门窗，中午湿度较低时通风15分钟；使用空调除湿模式或放置活性炭包吸附水汽。衣物、被子需彻底烘干，避免直接接触地板睡眠。

4. ​​天然调理法​​：淋雨或受潮后煮姜汤饮用，发汗驱寒；睡前用艾草泡脚，改善血液循环。长期湿困者可艾灸足三里穴位，增强脾胃功能。

5. ​​作息与心态调整​​：保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重湿气滞留。湿气易引发情绪低落，可通过冥想、听音乐等方式放松，保持积极心态。

坚持以上方法，通常2-3周即可明显改善湿气引发的疲劳。若症状持续或伴随关节疼痛、皮肤问题，建议及时就医排查其他病因。