​​梅雨季节预防中暑昏迷的关键在于应对高温高湿环境，重点需做到：及时补水、科学降温、合理作息、警惕症状。​​ 梅雨季湿度高达70%以上，汗液难以蒸发，体热积聚易引发中暑甚至昏迷，需通过主动防护降低风险。

1. ​​主动补水，平衡电解质​​
   即使不渴也要定时饮水，每小时补充500-1000ml淡盐水或运动饮料，避免酒精、高糖饮品。多吃西瓜、黄瓜等高水分食物，搭配绿豆汤等清热食谱，补充流失的矿物质。

2. ​​物理降温，优化穿着​​
   选择浅色、透气的棉麻衣物，外出佩戴遮阳帽并涂抹防晒霜。居家使用空调或风扇，湿毛巾敷颈部、腋下等大血管区域辅助散热。避免正午外出，活动尽量安排在早晚凉爽时段。

3. ​​调整饮食与作息​​
   饮食清淡但需保证蛋白质（如鱼、蛋、豆制品）和维生素摄入，避免油腻。每天保证8小时睡眠，午间适当休息以减少高温时段体力消耗。

4. ​​识别中暑征兆，快速急救​​
   若出现头晕、恶心或皮肤灼热，立即移至阴凉处，解开衣物并用冷水擦拭降温。昏迷或体温超40℃时，冰敷关键部位并拨打急救电话，切勿强行喂水以防呛咳。

梅雨季防暑需结合环境特点，将预防措施融入日常生活，尤其关注老人、儿童等高风险人群。随身携带十滴水、藿香正气水等药品，遇严重症状务必及时就医。