​​梅雨天缓解疲劳的关键在于饮食调理，重点选择富含钾元素、健脾祛湿的食材，如西红柿、土豆、鳕鱼、薏仁等，既能补充流失的电解质，又能对抗湿气引发的倦怠感。​​

1. ​​高钾食物调节体液平衡​​：梅雨季出汗多易导致钾流失，引发疲劳。西红柿、土豆富含钾和维生素C，可维持肌肉神经正常功能，土豆中的维生素B6还能促进能量代谢。鳕鱼中的Omega-3脂肪酸则有助于改善脑疲劳。

2. ​​健脾祛湿的谷物与汤品​​：薏仁、赤小豆、山药等食材可煮粥或煲汤，帮助排出体内湿气。推荐玉米排骨山药汤，玉米提供膳食纤维，山药补脾，排骨补充优质蛋白，适合闷湿天气食用。

3. ​​清爽开胃的时令菜组合​​：丝瓜炒鸡蛋、黄瓜虾仁等菜肴水分足、低热量，丝瓜含皂苷能促进代谢，黄瓜的碱性成分可中和体内酸性疲劳物质。凉拌类菜肴如香菜螺肉，能刺激食欲，缓解湿滞导致的腹胀。

4. ​​温补不腻的肉类选择​​：清蒸鳕鱼保留营养且易消化，鸡肉炖汤（如荔枝鸡汤）温补不上火，鸡肉中的色氨酸有助于改善情绪和睡眠质量，间接缓解疲劳。

​​提示​​：梅雨季需避免生冷、甜腻食物加重湿气，饮食搭配运动（如八段锦）效果更佳。若疲劳持续，可辅以菊花茶、红豆薏米水等茶饮辅助祛湿。