梅雨季节预防眼睛干涩的关键在于调节环境湿度、科学用眼及补充营养。潮湿闷热的天气易引发睑板腺功能障碍，而长时间待在空调房或过度用眼会加速泪液蒸发，导致干涩不适。多眨眼、热敷、饮食调理和保持环境清洁是核心措施。
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主动增加眨眼频率。正常每分钟眨眼约20次，但专注屏幕时可能降至4-5次。刻意保持规律眨眼，可促进泪液均匀覆盖眼球表面。用眼20分钟后远眺20秒，缓解睫状肌紧张。
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热敷疏通睑板腺。用40-45℃的毛巾或蒸汽眼罩闭眼敷10分钟，早晚各一次，帮助融化堵塞的油脂，改善泪膜稳定性。梅雨季湿度高，但空调除湿会加剧眼干，热敷能中和干燥影响。
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饮食补充必需脂肪酸。多吃深海鱼、坚果、深色蔬菜等富含ω-3的食物，增强泪液质量。中医建议春季护肝明目，可饮用枸杞菊花茶，熏蒸眼部同时补充维生素A和抗氧化物质。
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优化环境湿度与清洁。空调房内使用加湿器，湿度保持在60%左右。定期清洗空调滤网和床上用品，减少螨虫和霉菌刺激。外出佩戴防风眼镜，避免花粉和潮湿空气直接刺激眼球。
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慎用隐形眼镜与眼妆。梅雨季泪液分泌减少，隐形眼镜佩戴时间不宜超过8小时。卸妆时彻底清洁睫毛根部，防止化妆品残留堵塞睑板腺开口。
总结：梅雨季护眼需内外兼顾，从生活习惯到环境干预多管齐下。若干涩持续或伴随红肿，应及时就医排查过敏或炎症。
