​​梅雨天预防热痉挛的关键在于及时补充含盐水分、避免高温高湿环境下的剧烈活动，并保持通风透气的穿着。​​ 湿热天气易导致大量出汗，若仅补水不补盐，可能引发肌肉痉挛甚至中暑，需特别关注老人、儿童及户外工作者。

1. ​​科学补水补盐​​：梅雨天湿度常超60%，出汗后应饮用淡盐水或运动饮料（每500ml水加1-2克盐），避免只喝纯水导致电解质失衡。绿豆汤、酸梅汤等含钾饮品也能辅助防暑。
2. ​​调整活动时间​​：11:00-15:00高温时段减少外出，户外作业者需每半小时到阴凉处休息，并进行1-2周热适应训练。室内若闷热无风，建议开空调或风扇促进空气流通。
3. ​​穿着与防护​​：选择浅色宽松的棉质衣物，戴透气遮阳帽。老年人切勿为省电费关闭空调，可设定26-28℃节能模式，避免环境温度超过32℃。
4. ​​高危人群管理​​：糖尿病患者、心血管患者及肥胖者需监测血压，备藿香正气水（酒精过敏者慎用）。独居老人家属应每日探望，警惕头晕、抽搐等先兆症状。

若出现小腿或腹部肌肉痉挛，立即移至阴凉处补充盐水，并轻柔拉伸痉挛部位。症状持续或伴意识模糊时需紧急送医，避免发展为热射病。梅雨季防暑需兼顾“补水、补盐、补通风”，才能安全度过湿热天气。