梅雨天预防中暑的关键在于应对高湿高温的双重挑战：合理穿着、科学补水、调整作息、饮食清淡，并警惕先兆症状。梅雨季湿度常超70%，汗液难以蒸发，体温调节能力下降，中暑风险显著增加，需采取针对性措施。
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穿着透气浅色衣物：选择棉、麻等轻薄宽松面料，避免深色紧身衣。佩戴遮阳帽或撑伞，减少阳光直射。潮湿环境下，及时更换汗湿衣物，避免闷热加剧体温升高。
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少量多次补充电解质：每小时饮水500-1000毫升，水温以常温为宜。可饮用淡盐水或含钾、镁的运动饮料，避免高糖、酒精及冰冻饮品。西瓜、绿豆汤等既能补水又助降温。
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避开高温时段外出：早晨或傍晚活动，正午尽量待在阴凉处。室内保持通风，空调温度设为26℃左右，避免与室外温差过大。午间适当休息，保证充足睡眠。
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饮食清淡易消化：多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜等利湿蔬果，补充蛋白质如鱼、豆制品。少食油腻辛辣食物，减轻肠胃负担。可备藿香正气水等防暑药品应急。
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识别中暑先兆：头晕、口渴、多汗、乏力时立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋窝。若出现面色苍白、呕吐或意识模糊，需即刻送医。
梅雨季防暑需兼顾湿度与温度影响，通过主动防护和及时干预，有效降低中暑风险。特殊人群如老人、儿童及慢性病患者更需加强预防。
