**阴雨天同样需要防晒，因为90%的紫外线能穿透云层，长期暴露仍会导致皮肤老化甚至晒伤。**关键在于结合物理遮挡与科学涂抹防晒霜，并定时补涂，尤其需注意高海拔、潮湿环境的特殊防护。

1. 阴天紫外线防护不可忽视
   云层无法完全阻挡紫外线，尤其是UVA（导致老化）和UVB（导致晒伤）。高海拔地区紫外线更强，即使阴雨天也应使用SPF30+、PA++以上的防晒霜，并优先选择防水型产品应对潮湿环境。

2. 物理遮挡是基础防护
   宽檐帽（帽檐≥10cm）、UPF50+防晒衣及防紫外线墨镜能阻挡60%以上的紫外线。防晒衣建议选择“原纱型”技术，洗涤后仍保持高防护力，适合长期户外活动。

3. 科学涂抹与补涂防晒霜
   遵循“20-2-2”原则：出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，每次用量约2mg/cm²（约一枚硬币大小）。敏感肌推荐物理防晒霜（含氧化锌/二氧化钛），避免化学防晒剂刺激。

4. 晒后急救与日常维护
   若皮肤发红或灼痛，晒后4小时内用冷藏毛巾冷敷，避免摩擦。日常需坚持保湿，阴天偷懒不保湿会加剧紫外线损伤后的屏障脆弱问题。

阴雨天防晒需养成习惯，结合遮挡、防晒霜及晒后护理，才能全面预防皮肤损伤。户外活动前后，建议查询实时紫外线指数调整防护措施。