阴雨天预防中风的关键在于控制基础疾病、保持环境稳定和调整生活习惯。高血压、糖尿病等慢性病患者需格外警惕，湿度与气压变化易引发血液黏稠度升高和血管痉挛，通过科学保暖、规律用药和情绪管理可显著降低风险。
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监测基础指标：阴雨天血压易波动，每日定时测量并记录，高血压患者遵医嘱调整药量。糖尿病患者需避免潮湿环境下饮食失控，保持血糖稳定。
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注重保暖防潮：室内湿度控制在40%-60%，使用除湿设备；外出穿戴防风防雨衣物，尤其保护头颈部。避免长时间淋浴，水温不宜过高，防止血管急剧扩张后收缩。
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科学补充水分：潮湿环境下仍需每日饮水1500-2000ml，稀释血液黏稠度。可饮用温淡茶或柠檬水，避免冷饮刺激血管。
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调整活动方式：避免晨间低温时段外出，改为室内温和运动（如太极、拉伸）。阴雨天减少剧烈活动，防止因缺氧诱发眩晕或跌倒。
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稳定情绪与作息：潮湿天气易引发情绪低落，通过听音乐、阅读转移焦虑。保持规律睡眠，避免熬夜加重心血管负担。
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识别中风信号：牢记“FAST”口诀（面部下垂、手臂无力、言语不清、及时就医），突发症状立即拨打急救电话，争取黄金救治时间。
阴雨天防中风需综合管理，高危人群应提前备齐药物和应急联络方式，同时关注天气预报，恶劣天气尽量减少外出。健康饮食、适度运动和积极心态是长期预防的核心。
