回南天预防中暑需兼顾防潮与降温，核心措施包括：保持环境通风干燥、合理补水及电解质、避免高温时段外出、穿着透气衣物，并重点关注老人及慢性病患者。

1. 调节环境温湿度：回南天潮湿闷热易加剧体感不适，需同时使用空调除湿和风扇促进空气流通，避免长时间处于密闭空间。室内湿度建议控制在60%以下，可搭配除湿机辅助。

2. 科学补水和电解质：高温高湿环境下出汗量大，需定时饮用淡盐水或含钾、镁的运动饮料，避免一次性过量饮水。每日饮水量不少于1.5升，可搭配西瓜、绿豆汤等清热食物。

3. 合理安排活动时间：避开10:00—16:00高温高湿时段外出，若必须出行，应佩戴遮阳帽、使用防晒霜，并缩短连续暴露时间至30分钟内。

4. 衣物与防护选择：优先穿着浅色、宽松的棉麻材质衣物，利于吸湿排汗。随身携带便携小风扇或冰凉贴辅助降温，避免穿不透气的合成纤维面料。

5. 特殊人群重点防护：老年人、孕妇及心血管疾病患者需每日监测体温，避免剧烈活动；室内可放置温度计与湿度计，环境温度超过32℃时立即启动降温措施。

回南天防暑需“湿热共防”，通过环境调控与个体行为调整降低风险，出现头晕、恶心等中暑征兆时应立即转移到阴凉处并就医。