怀孕100天吃石榴能为孕妇和胎儿带来多重健康益处，​​尤其对胎儿大脑发育、预防孕期贫血及缓解早孕反应具有显著作用​​。

孕期100天（约14周）左右是胎儿器官分化和发育关键期，此时适量食用石榴可补充以下重要营养素：

1. ​​促进胎儿神经发育​​
   石榴富含维生素B9（叶酸）和维生素C，叶酸能降低胎儿神经管缺陷风险，而维生素C可增强铁元素吸收，辅助胎儿脑部发育；

2. ​​调节孕妇肠胃功能​​
   石榴中的有机酸（如苹果酸）和膳食纤维能刺激胃液分泌，改善妊娠恶心呕吐症状，并促进肠道蠕动，预防孕期便秘；

3. ​​降低妊娠期心血管负担​​
   石榴中的多酚类抗氧化物质可预防妊娠期高血压及动脉粥样硬化，钾元素则帮助平衡钠水平，缓解水肿问题；

4. ​​增强孕妇免疫力与营养储备​​
   维生素C与锌共同增强抵抗力，减少孕期感染风险，同时石榴中的钙和磷为胎儿骨骼及母体钙代谢提供保障；

5. ​​缓解情绪波动​​
   B族维生素参与神经传导调节，有助于稳定孕期情绪，减少焦虑和抑郁倾向，维持精神状态平稳。

需注意控制食用量，每日1-2颗即可，过量易引发胃酸分泌过多或血糖波动，且需搭配多样化食物维持营养平衡。如有妊娠糖尿病等特殊情况，建议遵医嘱调整摄入比例。