​​孕39周5天适量吃西瓜子对孕妇和胎儿有益，能补充营养、改善食欲和预防便秘，但需注意控制量，避免高盐调味。​​

1. ​​促进胎儿发育​​
   孕晚期胎儿的神经系统及骨骼发育较快，西瓜子富含的蛋白质、脂肪酸、B族维生素（如维生素B1、B2）、维生素E和矿物质（如铁、锌、钙、磷）能通过胎盘为胎儿提供所需营养。其中，脂肪酸有助于胎儿大脑和视网膜发育，维生素E可保护细胞免受氧化损伤。

2. ​​改善孕期食欲​​
   西瓜子炒制后香气浓郁，微咸口味能刺激孕妇味觉，缓解孕晚期可能出现的食欲不振。其膳食纤维还能促进消化液分泌，辅助消化，避免因肠胃负担加重而影响进食。

3. ​​缓解便秘问题​​
   孕晚期因子宫压迫肠道易出现便秘，西瓜子中的油脂和膳食纤维能润滑肠道，帮助肠道蠕动，改善排便困难。但需搭配饮水，避免因瓜子吸水特性加重肠道干燥。

4. ​​注意潜在风险​​
   西瓜子热量较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病和高血压风险。建议选择原味瓜子，避免高盐、香精等添加剂，每日摄入量控制在30克以内（约一手掌）。若孕前有胃热、口腔溃疡等问题，应减少食用频率，防止上火症状加剧。

孕39周5天作为分娩前最后阶段，饮食需兼顾营养与安全。西瓜子作为健康零食可选择性食用，但需注意烹饪方式和摄入量，必要时咨询医生建议，确保母婴健康。