孕36周4天适量吃栗子能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，​​有助于胎儿大脑及神经发育、骨骼强化，同时增强孕妇免疫力并改善孕期不适​​。

1. ​​促进胎儿大脑发育​​ 栗子富含叶酸、蛋白质与多种氨基酸，这些成分直接参与胎儿脑细胞增殖与神经传导通路构建，尤其孕晚期是神经发育关键期，合理摄入可降低神经管缺陷风险。

2. ​​强化胎儿骨骼系统​​ 其含有的钙、磷、镁等矿物质可经母体循环输送至胎儿，加速骨骼矿化进程，配合维生素D协同作用更能提升钙吸收效率，预防新生儿先天性佝偻病。

3. ​​补充母体关键营养​​ 板栗中的维生素B族参与红细胞合成代谢，铁元素协同造血功能缓解孕晚期贫血，抗坏血酸（维生素C）促进胶原蛋白合成，维持孕期皮肤弹性及血管韧性。

4. ​​调节免疫防御机制​​ 通过β-胡萝卜素、类黄酮等多酚类物质激活母体免疫应答，增强吞噬细胞活性，降低感染性流产或胎膜早破概率，同时缓解孕期疲劳与肌肉酸痛。

5. ​​预防妊娠期并发症​​ 膳食纤维促进肠道蠕动的同时可吸附胆固醇，稳定餐后血糖水平；低GI特性避免血糖骤升骤降，辅助控制妊娠期糖尿病发展。

建议每日限量食用5-8颗熟栗，避免空腹食用以防胀气，优先选择无硫磺熏蒸的天然品种。合并妊娠高血糖者需监测食用后血糖变化，过敏体质孕妇建议先进行微量测试。