孕36周4天适量食用河虾对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、预防贫血‌。河虾营养丰富且易消化，是孕晚期理想的食材选择。

1. ‌优质蛋白来源‌
   河虾含有丰富的动物性蛋白质（每100克约含16-20克），其氨基酸组成接近人体需求，吸收利用率高达90%以上。孕晚期每天增加20克蛋白质需求，食用100克河虾即可满足一半增量，有助于胎儿器官发育和孕妇子宫、乳房组织生长。

2. ‌DHA与大脑发育‌
   河虾富含DHA和EPA（每100克约含0.1-0.3克），这些Omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键物质。孕36周正值胎儿神经突触形成高峰期，每周食用2-3次河虾可提升胎儿认知能力，降低早产风险。

3. ‌微量元素组合‌
   • 铁含量（3-5mg/100g）搭配虾青素的抗氧化作用，改善孕晚期常见的缺铁性贫血
   • 锌元素促进伤口愈合，为可能的分娩做准备
   • 硒元素增强甲状腺功能，调节基础代谢率

4. ‌低脂高钙特性‌
   河虾脂肪含量仅1-2%，远低于红肉，适合控制体重的孕妇。其钙质（60-80mg/100g）与磷的比例为2:1，更易被人体吸收，配合虾壳中天然存在的甲壳素，可缓解孕晚期腿抽筋症状。

注意选择新鲜河虾，彻底煮熟后去头食用，每次建议量150-200克。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇应咨询医生，避免与维生素C片剂同食以免产生砷化物。合理搭配深色蔬菜食用，营养吸收效果更佳。