​​孕36周3天适量食用杨梅可为孕妇和胎儿提供多方面益处，包括补充营养、缓解不适及促进健康，但需注意控制量以避免副作用。​​

1. ​​补充关键营养支持胎儿发育​​
   孕36周时胎儿发育接近成熟，杨梅中的维生素C、维生素E、钾、镁等营养素，可通过胎盘传递给胎儿，助力骨骼、免疫系统和神经系统发育。维生素C还能促进母体铁吸收，预防孕期贫血。

2. ​​缓解孕晚期常见不适​​
   此阶段部分孕妇可能出现食欲下降或消化不良，杨梅酸甜口感可刺激味蕾，增强食欲；膳食纤维成分促进肠道蠕动，改善便秘问题。其天然酸性成分还能辅助缓解持续性恶心感，让孕妇摄入更均衡营养。

3. ​​抗氧化助维持肌肤状态​​
   怀孕36周皮肤易敏感，杨梅含有的维生素C和花青素能中和自由基，减少紫外线损伤导致的色素沉着，改善肌肤弹性，帮助孕期维持较好气色。

4. ​​需警惕高糖与过敏风险​​
   杨梅含糖量较高，若孕妇有妊娠期糖尿病应谨慎控制摄入量；体质敏感者建议先少量尝试预防过敏；食用前务必彻底清洗，避免细菌或农药残留危害母婴健康。

孕36周适量食用新鲜杨梅是安全且营养的选择，但每日摄入量宜控制在200克以内，并搭配其他蔬果、高蛋白食物维持膳食平衡，特殊体质或健康状况异常者需遵医嘱调整饮食习惯。