​​孕36周1天吃带鱼的好处显著，能助力胎儿大脑发育、骨骼强健，帮助孕妇维持营养平衡，预防贫血并保护心血管健康，是孕期营养的优质选择。​​

带鱼富含的DHA和EPA属于不饱和脂肪酸，是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养物质。孕晚期摄入充足的DHA能促进胎儿智力发育，助力其神经系统完善，为出生后的认知能力打下良好基础。带鱼含有一定量的钙，每100克中高达191毫克，接近牛奶的钙含量，而钙元素是胎儿骨骼和牙齿发育的重要成分，充足的钙摄入可保障胎儿骨骼强健，减少孕晚期因孕妇钙质流失导致自身骨骼问题的风险。带鱼中的铁元素能预防孕妇贫血，铁是制造血红蛋白的基本元素，孕期胎儿发育迅速，对铁的需求增大，适量吃带鱼有助于孕妇维持正常的造血功能，为孕妇和胎儿提供足够的氧气和营养支持。

在烹饪方面，建议采用清蒸、炖煮等健康方式。清蒸能最大程度保留带鱼的营养成分，其富含的卵磷脂、多种维生素和矿物质在清蒸过程中能较好地保留，利于孕妇吸收利用。而油炸、烧烤等高油高温方式易破坏带鱼中的营养成分，还可能产生有害物质，不利于孕妇和胎儿健康。挑选带鱼时要选择新鲜、无污染的产品，避免食用受到重金属污染或变质的带鱼，以防对胎儿健康造成潜在威胁。孕妇每周食用带鱼以2 - 3次为宜，每次100 - 150克，这样既能满足营养需求，又可避免因过量摄入增加胆固醇含量，引发孕期心血管疾病风险。需注意的是，对带鱼过敏的孕妇切勿食用，以免引发过敏反应，影响自身和胎儿健康。