跑步前一定要做热身运动，主要是为了让身体做好准备，减少受伤的风险。
这就好比汽车在出发前要进行预热和检查一样。热身能让身体的各个部位，像关节、肌肉、韧带等，从“沉睡”状态慢慢“苏醒”，增加灵活性和柔韧性，减少突然运动带来的拉伤和扭伤。同时，热身还能让心脏和呼吸系统逐渐适应运动强度，就像给发动机逐步加油，让血液循环加快，为即将到来的高强度运动提供充足的氧气和能量。
相关 QA： - 问：热身运动要做多久合适？ 答：一般 5 到 10 分钟就可以，让身体微微出汗、感觉发热就行。 - 问：如果不做热身直接跑步会怎样？ 答：可能会导致肌肉抽筋、关节疼痛，甚至出现更严重的损伤。 - 问：热身运动只需要活动腿部吗？ 答：不是的，全身都要活动，包括手臂、肩颈、腰部等，这样才能让整个身体都进入运动状态。
孕35周4天适量食用葛根有助于缓解孕期水肿、改善血液循环，还能辅助调节血糖和血压。 葛根富含异黄酮、膳食纤维等营养成分，对孕晚期常见的身体不适有一定改善作用，但需注意控制食用量。 缓解水肿 葛根具有利水消肿的作用，能帮助孕晚期女性排出体内多余水分，减轻手脚肿胀的不适感。其含有的钾元素可平衡体内电解质，避免水肿加重。 促进血液循环 葛根中的异黄酮成分能扩张血管
孕35周4天吃海带能为孕妇和胎儿提供多方面益处， 包括补充碘促进胎儿智力发育、助力骨骼生长，改善孕期贫血与水肿，以及调节免疫和代谢功能，但需注意适量摄入以避免健康风险。 海带富含碘，而碘是合成甲状腺激素的关键元素，孕晚期胎儿大脑发育加速，此时母体碘摄入充足可保障胎儿神经系统和认知功能发育完善，降低智力发育不全风险。海带中的钙、磷、铁等矿物质能直接被胎儿吸收，钙用于骨骼形成
孕35周4天的孕妇适量食用草菇对健康大有裨益。草菇富含蛋白质、低脂肪，还含有B族维生素、多糖、胡萝卜素等营养物质，不仅能促进新陈代谢，还能增强免疫力、预防妊高症和通便，对孕妇和胎儿健康均有积极作用。 草菇的主要营养特点 高蛋白、低脂肪 ：草菇每100克含有2.7克蛋白质和仅0.2克脂肪，是孕期补充优质蛋白的理想选择。 丰富的B族维生素 ：有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑
孕35周4天吃蘑菇对胎儿有诸多益处，如补充营养促进发育、增强母体免疫力守护胎儿健康、促进消化助力营养吸收以及可能降低胆固醇水平维护孕期平稳 。 蘑菇营养价值丰富，富含优质蛋白、膳食纤维、维生素（如B族维生素、维生素D）和矿物质（如钾、铁、锌），为胎儿生长发育提供关键营养支持。其中维生素D可促进胎儿骨骼和牙齿发育，铁、锌等元素则有助于胎儿神经系统与免疫系统构建。
孕35周4天吃葫芦对孕妇和胎儿有益，富含营养且能缓解不适，但需注意适量。 葫芦富含蛋白质、钙、维生素及膳食纤维，能促进胎儿大脑和骨骼发育，增强孕妇免疫力，改善肠道功能，缓解孕期水肿和便秘。钙元素有助于胎儿骨骼和牙齿发育，而膳食纤维可预防便秘，减轻肠胃负担。葫芦的清热利尿特性还能帮助缓解孕期水肿，维持心血管健康。 选择新鲜、无污染的葫芦并彻底清洗，采用蒸煮等清淡方式烹饪
孕35周4天吃菜瓜 的好处包括：补充水分和维生素、促进消化、缓解孕期水肿、控制体重增长 。菜瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，适合孕妇适量食用，能为孕晚期提供必要的营养支持。 补充水分和维生素 菜瓜含水量高，能帮助孕妇预防脱水，同时富含维生素C和B族维生素，有助于增强免疫力，促进胎儿健康发育。 促进消化 菜瓜含有一定的膳食纤维，能缓解孕晚期常见的便秘问题，帮助维持肠道健康。
**孕35周4天适量吃青萝卜有助于促进消化、缓解便秘、补充孕期营养，并对胎儿发育有积极影响。**青萝卜富含膳食纤维、叶酸及花青素等成分，能兼顾孕妇健康与胎儿需求，但需注意体质适配与食用量控制。 改善消化功能 青萝卜含芥子油和淀粉酶，可刺激胃肠蠕动，缓解孕晚期常见的胃胀、食欲不振问题，帮助食物更好消化吸收。 预防和缓解便秘 高膳食纤维含量能加速肠道排毒，减少孕激素导致的肠道蠕动减缓
孕35周4天吃白萝卜能为孕妇和胎儿提供多重益处，如促进消化、补充营养、增强免疫力、预防妊娠期高血压等，还能帮助缓解便秘并调节身体代谢，但需注意控制摄入量并确保食材卫生。 促进消化 ：白萝卜含丰富的膳食纤维和芥子油，可促进肠道蠕动，有效缓解孕晚期常见的便秘问题，同时帮助增强胃液分泌，改善消化功能。 补充营养 ：其维生素C、锌、钾等营养素能直接支持孕妇代谢
孕35周4天吃枸杞头有以下好处： 补充营养 ：枸杞头富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等，可帮助孕妇补充身体所需营养，促进胎儿发育。 增强免疫力 ：枸杞头中的枸杞多糖和多种维生素有助于增强孕妇的免疫力，预防疾病。 缓解疲劳 ：枸杞头中的营养成分能够增加肝糖原储备，帮助孕妇缓解疲劳，保持活力。 美容养颜 ：枸杞头含有大量维生素C，可促进黑色素分解代谢，改善皮肤状态，帮助孕妇保持良好气色
孕35周4天吃马齿苋可能带来清热解毒、缓解便秘等益处，但因其性寒且可能刺激子宫收缩，孕妇需谨慎食用。 马齿苋含有的黄酮类、有机酸类成分具有一定抗菌消炎作用，能辅助缓解孕期常见的肠道感染或炎症；其高膳食纤维特性可促进肠道蠕动，改善孕期便秘问题，减轻肠胃负担；马齿苋的凉血特性可能对缓解孕晚期因血热引起的皮肤不适或出血倾向有辅助效果。 但马齿苋药性寒凉，孕晚期食用可能刺激子宫收缩
孕35周4天的孕妇适量食用柚子有以下好处： 补充营养，促进胎儿发育 ：柚子富含维生素C、维生素B族、叶酸、钾、镁等多种维生素和矿物质，能够为孕妇提供必要的营养支持，促进胎儿健康成长。 预防贫血 ：柚子中的叶酸有助于预防孕妇贫血，同时对胎儿神经管发育也有重要作用。 改善便秘 ：柚子含有膳食纤维，可帮助缓解孕期常见的便秘问题。 增强免疫力 ：柚子中的维生素C和矿物质有助于增强孕妇的免疫力
孕35周4天吃罗汉果有一定好处，能缓解咳嗽、改善便秘、提高免疫力等，但需注意适量，且最好在医生指导下食用。 孕35周4天属于孕晚期，适量食用罗汉果能带来不少益处。它具有润肺止咳的作用，可缓解孕晚期常见的肺热咳嗽、咽喉干痒或声音嘶哑等不适，尤其适合因天气干燥或感冒引起的轻微呼吸道症状。罗汉果能润肠通便，帮助改善孕期常见的便秘问题，减轻肠道压力，让准妈妈更舒适。它富含维生素C和抗氧化物质
孕35周4天适量吃柿子可为孕妇和胎儿补充营养、促进消化并缓解不适症状，但需控制摄入量。 柿子富含维生素C、维生素A、胡萝卜素、钾、钙及膳食纤维，有助于胎儿骨骼发育与视力成长，同时增强孕妇免疫力。柿子中的膳食纤维可缓解孕期便秘，预防痔疮，改善孕妇因子宫压迫导致的肠道蠕动缓慢问题。柿子中的维生素B6能缓解孕晚期的恶心、呕吐等妊娠反应，而“柿胶”成分可润肺止咳，帮助孕妇调理呼吸道不适。
孕35周4天适量吃杨桃可以补充维生素C、膳食纤维和水分，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力，但需注意控制量，避免空腹食用或过量引发不适。 补充维生素C 杨桃富含维生素C，每100克约含34毫克，有助于促进铁吸收，预防孕期贫血，同时支持胎儿骨骼和牙齿发育。 缓解便秘 杨桃的膳食纤维含量较高（约2.8克/100克），能促进肠道蠕动，改善孕晚期常见的便秘问题。 低热量补水
孕35周4天适量食用芒果能为孕妇和胎儿带来多方面益处，如补充关键维生素促进胎儿发育、缓解孕期不适症状，并通过膳食纤维和矿物质摄入优化孕妇代谢功能，但需注意控制摄入量以避免血糖波动和过敏风险。 芒果富含维生素A、C、E以及胡萝卜素，其中维生素A有助于胎儿视力发育，维生素C通过促进胶原蛋白合成支持胎儿组织生长，而胡萝卜素转化的维生素A对孕妇免疫力提升至关重要。其含铁量可预防孕期贫血
孕35周4天适量食用猕猴桃可为胎儿提供关键营养支持，如促进神经发育、增强免疫力和缓解便秘，同时帮助孕妇维持能量平衡，但需控制摄入量以避免肠胃不适。 猕猴桃富含叶酸，可预防胎儿神经管缺陷及促进大脑发育，尤其在第35周的孕晚期阶段，胎儿脑部神经连接正加速形成。其维生素C和类黄酮成分能增强孕妇免疫力，减少感染风险，间接为胎儿营造健康宫内环境。膳食纤维成分可有效改善孕期便秘问题
孕35周4天吃香蕉好处显著：富含钾和膳食纤维，可预防妊娠高血压、缓解便秘，并促进胎儿神经发育。 稳定血压，预防妊娠高血压 香蕉是天然的“钾库”，能有效平衡体内钠离子，降低血压波动风险，尤其适合孕晚期易出现水肿或血压升高的孕妇。 缓解便秘，促进肠道健康 高膳食纤维含量刺激胃肠蠕动，搭配充足水分摄入，可改善孕激素导致的肠道蠕动减缓问题，减少排便困难。 助力胎儿神经发育
孕35周4天吃橙子有以下好处： 1. 补充维生素C，增强免疫力 橙子富含维生素C，能够增强孕妇的免疫力，预防感冒等疾病，同时帮助铁的吸收，预防贫血。 2. 促进胎儿大脑发育 橙子中的维生素C和叶酸对胎儿大脑发育至关重要，有助于提高神经系统的健康水平。 3. 缓解便秘 橙子含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。 4. 改善心血管健康 橙子中的类黄酮物质具有抗氧化作用
孕35周4天吃草莓对孕妇和胎儿有多重好处：富含维生素C增强免疫力、膳食纤维缓解便秘、天然叶酸预防胎儿畸形、低升糖指数帮助控糖。 补充维生素C ：草莓是维生素C的优质来源，每100克约含58.8毫克，有助于孕妇增强抵抗力，促进铁吸收，预防孕期贫血。 缓解便秘 ：草莓中的膳食纤维（每100克含2克）能刺激肠道蠕动，减轻孕晚期常见的便秘问题，同时增加饱腹感。 支持胎儿发育
孕35周4天适量吃西瓜能补水、补充营养并缓解水肿，但需控制糖分摄入量。 西瓜含水量超90%，能有效缓解孕晚期身体缺水，预防脱水并促进代谢，其富含的维生素C、维生素B6及钾元素有助于胎儿发育和维持孕妇免疫功能。高钾成分可帮助排出体内多余盐分，减轻妊娠末期常见的水肿现象，同时具有利尿作用，辅助稳定血压。西瓜的清甜口感可刺激食欲，改善孕中后期胃口不佳的问题，其温和的凉性特质还能缓解燥热不适。
