​​孕35周2天适量吃莲子对孕妇和胎儿均有诸多益处，关键亮点在于能促进胎儿发育、改善孕妇睡眠质量，但需控制食用量，避免引发不适。​​

莲子富含高质量蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质，能为胎儿提供必需的营养支持，​​尤其是钙、磷、铁等元素，可促进胎儿骨骼及神经系统发育​​。莲子中的B族维生素如维生素B1、B2、B6等，参与神经递质合成，​​有助于提升胎儿智力水平​​。其膳食纤维成分也能缓解孕妇常见的便秘问题，维持肠道健康。

孕妇适量食用莲子可增强免疫力，莲子中的矿物质成分有助于胎儿免疫系统发育，提高抵抗力。莲子具有养心安神作用，可改善孕妇孕期情绪波动，缓解焦虑、失眠等问题，带来积极情绪，利于胎儿情感健康发展。莲子汤还能开胃助消化，刺激食欲，辅助孕妇摄入更多营养。

但莲性偏凉，且含大量淀粉和纤维，过量食用易引起消化不良或腹泻，建议孕晚期每日控制在50-100克内，并去除莲心以减少苦涩及寒凉刺激。脾胃虚寒的孕妇尤其需谨慎，建议搭配红枣、山药等温热食材炖煮，减少凉性影响。若对莲子过敏，则应避免食用。

科学食用莲子既能满足孕晚期营养需求，又能改善孕妇身体状况，但个体体质差异较大，建议根据自身情况适量摄入，确保安全与健康。