​​孕35周1天吃栗子对孕妇和胎儿有诸多好处，如补充叶酸预防胎儿畸形、提供优质营养促进胎儿发育、缓解孕期不适以及增强孕妇免疫力等，但需注意适量食用。​​

​​1. 补充叶酸，降低胎儿神经管畸形风险​​
板栗含有丰富的天然叶酸，能有效预防胎儿神经管发育缺陷，确保胎儿中枢神经系统健康。孕晚期补充叶酸对胎儿脑部发育尤为重要，建议每天搭配其他富含叶酸的食物摄入。

​​2. 促进胎儿大脑及身体发育​​
板栗富含的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、铁等关键营养素，可促进胎儿大脑发育、骨骼强化和整体生长。尤其钙元素对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，而铁元素有助于预防孕期贫血，提升胎儿血液供氧能力。

​​3. 缓解孕期不适症状​​
板栗的膳食纤维可改善孕期便秘问题，钾元素则能帮助调节电解质平衡，减轻下肢水肿。脾虚胃弱的孕妇适量食用栗子还可改善消化不良、食欲不振等症状，增强消化系统功能。

​​4. 增强孕妇免疫力​​
板栗中的维生素C、B族维生素及抗氧化成分能增强孕妇抵抗力，预防感染性疾病。孕期免疫力提升有助于减少感冒、牙痛等疾病风险，保障母婴健康。

​​5. 补充能量，调节血糖需谨慎​​
板栗高碳水化合物特性可为孕妇提供快速能量，尤其适合孕晚期体力消耗大的情况。但因其热量较高，需控制单日摄入量（建议5-10颗），合并妊娠糖尿病的孕妇应避免糖炒板栗，优先选择蒸煮原味栗子。

​​总结与提示​​
孕35周食用栗子能系统性提升母体健康水平和胎儿发育质量，但需注意控制食量并选择健康烹饪方式。建议将板栗融入均衡饮食，如搭配瘦肉、绿叶蔬菜或谷物，避免单一摄入导致营养失衡。若体质敏感或消化能力较弱，应减少食用频次并观察身体反应。