​​孕35周1天吃海带可补充碘促进胎儿智力发育，增强免疫力，并缓解孕期便秘，但需控制摄入量以避免碘过量风险。​​

​​补充碘促进胎儿智力发育​​
海带富含碘，而碘是孕期必需的关键元素，能促进胎儿甲状腺功能正常运作，甲状腺激素对胎儿大脑发育至关重要，尤其孕晚期是胎儿大脑快速发育阶段，适量补碘可支持胎儿神经系统发育，预防因缺碘导致的神经管缺陷。

​​增强免疫力与营养供给​​
海带含钙、铁、锌及维生素C等营养成分，钙有助于胎儿骨骼发育，铁可预防孕妇贫血，维生素C能增强母体免疫力。其优质蛋白质和不饱和脂肪酸可提升孕妇抵抗力，减少孕期感染风险，为胎儿发育提供稳定支持。

​​缓解孕期便秘​​
海带含有大量膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题。膳食纤维能增加粪便体积，吸附有害物质并加速排出体外，同时减少胆固醇吸收，有助于预防妊娠期高血压。

​​预防甲状腺功能异常​​
虽然海带补碘有益，但过量可能干扰甲状腺平衡，导致甲亢或甲减。建议每周食用2-3次，单次100克以内，并选择无污染海域产品以避免重金属危害。甲亢孕妇需避免食用，避免加重病情。

​​注意烹饪方式与搭配​​
海带需煮熟后食用以减少潜在砷等有害物质的残留风险，并避免与柿子、茶等高鞣酸食物同吃，以防影响铁吸收。食用前确认无过敏反应，定期监测孕期甲状腺指标，确保母婴健康。