孕34周4天适量吃羊肝对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补铁防贫血、促进胎儿发育、增强免疫力、改善视力健康‌。羊肝富含优质蛋白、铁、维生素A和B族维生素等关键营养素，是孕晚期的营养密集型食物选择。

1. ‌高效补铁预防贫血‌
   每100克羊肝含铁约7.5毫克，是猪肝的1.5倍，血红素铁形式更易被人体吸收。孕晚期血容量增加50%，充足的铁能预防缺铁性贫血，减少头晕乏力症状，降低早产风险。

2. ‌维生素A助力胎儿器官成熟‌
   单次食用20克羊肝即可满足全天维生素A需求（约1500μgRAE），该营养素对胎儿肺部发育和视力形成至关重要。注意控制摄入量，避免过量引发中毒。

3. ‌优质蛋白促进胎儿生长‌
   羊肝蛋白质含量达20%，含全部9种必需氨基酸，支持胎儿最后阶段的体重增长（孕34周后胎儿每周增重约200克），同时帮助孕妇维持肌肉量。

4. ‌B族维生素复合作用‌
   富含的维生素B12（74μg/100g）和叶酸协同预防神经管缺陷，维生素B2促进皮肤黏膜修复，缓解孕晚期常见的口角炎问题。

5. ‌锌元素增强免疫屏障‌
   每百克含锌4毫克，显著高于红肉，能提升孕妇抗感染能力，降低孕晚期感冒风险，同时促进胎儿免疫系统发育。

建议每周食用1-2次，每次30-50克为宜，可搭配维生素C丰富的青椒或橙汁提升铁吸收率。有妊娠高血压或高胆固醇的孕妇需咨询医生，避免与抗凝血药物同食。合理摄入羊肝能安全有效地补充孕晚期关键营养缺口。