孕34周3天适量吃菠萝有助于补充维生素C、缓解便秘、促进消化，但需注意控制量避免刺激肠胃。菠萝富含多种孕期所需营养素，合理食用对孕妇和胎儿都有益处。
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补充维生素C：菠萝是维生素C的优质来源，每100克约含47.8毫克。孕晚期适当摄入可增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血，同时助力胎儿皮肤、骨骼和结缔组织发育。
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缓解孕期便秘：菠萝中的膳食纤维（每100克含1.4克）能刺激肠道蠕动，搭配其85%的高水分含量，可软化粪便，改善孕激素导致的肠道蠕动减缓问题。
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促进蛋白质消化：含有的菠萝蛋白酶能分解蛋白质，减轻孕晚期胃胀、消化不良症状。建议餐后少量食用，避免空腹引发胃部不适。
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提供关键矿物质：含锰（每日需求量的44%）和铜（8%），支持胎儿骨骼发育和神经系统形成；钾元素（180毫克/100克）帮助调节体液平衡，缓解水肿。
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低升糖指数（GI=51）：缓慢释放糖分，适合妊娠期血糖偏高的孕妇作为水果选择，但单次食用建议控制在100-150克，约2-3小块。
注意：食用前用盐水浸泡减少菠萝蛋白酶对口腔的刺激，肠胃敏感者需谨慎。若出现过敏反应如舌头发麻、皮疹应立即停止食用。孕晚期饮食需多样化，菠萝可作为营养补充的一部分，但不可替代正餐或过量食用。
