孕34周3天的孕妇适量食用蕹菜（空心菜）可以获得以下好处：
1. 补充维生素和矿物质
蕹菜富含多种维生素，如维生素A和维生素C，以及矿物质如钙、铁和钾。这些营养成分对孕妇和胎儿都非常重要。例如，钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，铁有助于预防贫血，钾有助于维持正常的血压和体液平衡。
2. 促进消化健康
蕹菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。这对于孕晚期孕妇来说尤为重要，因为孕期激素变化容易导致消化不良。
3. 预防孕期贫血
蕹菜中的铁含量虽不高，但属于植物性食物中含铁量较高的种类之一。适量食用有助于预防孕期贫血，维持孕妇的健康状态。
4. 缓解孕期不适
蕹菜具有清热解毒、凉血消肿的功效，可以帮助缓解孕期常见的上火症状，如牙龈肿痛、喉咙痛等。
5. 保持营养均衡
蕹菜是一种低热量、高营养的蔬菜，适合孕晚期控制体重的同时补充必要的营养，有助于母婴健康。
注意事项
尽管蕹菜营养丰富，但孕妇食用时需注意以下几点：
- 适量食用：避免一次性摄入过多，以免引起肠胃不适。
- 彻底清洗：蕹菜可能残留农药，需用清水多次冲洗，并建议用开水焯一下以杀菌。
- 注意烹饪方式：建议采用清淡的烹饪方式，避免油炸或过于油腻的调料，以免增加消化负担。
孕34周3天的孕妇适量食用蕹菜，不仅能补充营养，还能缓解孕期不适，为母婴健康提供保障。
