​​孕34周1天吃花生对孕妇和胎儿有诸多益处，如促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、预防贫血和便秘，但需注意控制摄入量以避免体重增长过快或过敏风险。​​

1. ​​促进胎儿发育​​：花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸（如欧米伽-6脂肪酸）和维生素E，有助于胎儿神经系统发育、大脑功能完善，同时增强胎儿免疫力。花生红衣中的铁元素还能预防孕期贫血，为胎儿提供充足氧气。
2. ​​增强孕妇免疫力​​：花生中的维生素E是一种强抗氧化剂，可中和自由基，减少炎症反应，降低孕期感染风险；维生素B族则帮助维持新陈代谢和神经系统稳定，提升孕妇整体健康状态。
3. ​​预防孕期常见问题​​：钙和磷有助于孕妇骨骼健康，减少骨质疏松风险；膳食纤维能缓解孕期便秘，调节肠道功能；而花生中的镁元素可缓解肌肉痉挛，常见于孕晚期腿部抽筋问题。
4. ​​需注意控制摄入量​​：花生热量较高（每100克约567大卡），单次食用量建议不超过30克（约15粒），全天总量控制在100克内，避免热量过剩导致体重激增或巨大儿。同时应选择无霉变、彻底煮熟的花生，避免黄曲霉毒素污染。
5. ​​警惕过敏风险​​：若孕妇既往有花生过敏史或食用后出现皮疹、呼吸困难等症状，应立即停止食用并及时就医。首次尝试花生时建议小剂量测试，降低过敏反应风险。

孕34周适量食用花生可为孕妇和胎儿提供关键营养支持，但需结合个人体质控制摄入量，并严格规避霉变及过敏问题以确保安全。