孕32周4天适量食用蛏子对孕妇和胎儿有多重益处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、预防贫血、增强免疫力‌。蛏子富含孕期所需的营养素，但需注意新鲜度和食用量，避免过敏或肠胃不适。

1. ‌优质蛋白来源‌
   蛏子的蛋白质含量高达10%以上，且易被人体吸收，能帮助孕妇维持体力，支持胎儿组织生长。孕期每天需额外增加约25克蛋白质，适量食用蛏子可辅助达标。

2. ‌DHA与锌助力胎儿发育‌
   每100克蛏子含约80mg DHA，对胎儿脑细胞和视网膜发育至关重要。锌元素则参与DNA合成，降低早产风险，蛏子的锌含量是牛肉的2倍。

3. ‌补铁防贫血‌
   蛏子富含血红素铁（每100克约5mg），吸收率是非动物性铁源的3倍，能有效预防孕中晚期常见的缺铁性贫血，缓解头晕乏力症状。

4. ‌硒元素提升抗病力‌
   蛏子中的硒含量突出（约50μg/100g），这种抗氧化矿物质可增强孕妇免疫系统功能，减少病毒感染风险，同时保护胎盘免受氧化损伤。

需注意选择鲜活蛏子（外壳紧闭、无腥臭味），充分煮熟后食用，单次建议量不超过150克。既往有海鲜过敏史或脾胃虚寒的孕妇应谨慎尝试。孕晚期饮食需多样化，可将蛏子与豆腐、绿叶菜搭配，均衡补充营养。