​​孕31周6天吃榛子能为孕妇和胎儿提供多重益处，如补充关键营养促进胎儿脑部与骨骼发育、增强免疫力、缓解便秘等，但需控制每日摄入量不超过30克以避免体重超标风险。​​

榛子中的不饱和脂肪酸（如欧米伽-3和欧米伽-6）是胎儿大脑和视网膜发育的必需物质，搭配维生素E的抗氧化作用，可优化胎儿神经系统发育；钙、铁、磷等矿物质则直接参与胎儿骨骼与牙齿的形成，尤其适合31周已进入猛涨期的胎儿需求。其高膳食纤维含量能缓解孕晚期常见的便秘问题，而B族维生素有助于维持孕妇神经功能稳定，预防妊娠期抑郁倾向。榛子富含的烟酸（维生素B3）可改善皮肤弹性，降低孕期皮肤色素沉淀风险。

需注意控制摄入量以避免热量过剩，每日建议控制在30克内（约20颗左右），否则可能导致孕期增重过快并增加妊娠糖尿病风险。消化功能较弱的孕妇可优先选择蒸煮或烤制榛子，避免油炸及含盐加工品。过敏体质者需通过小剂量试吃排查风险，已出现过敏反应者立即停止食用并就医。建议将榛子作为下午加餐，搭配新鲜蔬果或酸奶实现营养互补，同时搭配富含DHA的深海鱼以协同提升胎儿脑发育效率。孕31周已接近围产期，孕妇饮食需注重均衡搭配，除坚果外还需优先保证优质蛋白、复合碳水及深色蔬菜的每日摄入量。