孕30周4天适量食用塘鳢鱼对孕妇和胎儿有多重益处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力‌。这种淡水鱼富含DHA、EPA及微量元素，是孕期理想的营养来源之一。

1. ‌优质蛋白来源‌
   塘鳢鱼蛋白质含量高达18%-20%，且易消化吸收，能帮助孕妇维持体力，支持胎儿组织生长。其低脂肪特性（仅1%-3%）还可避免孕期体重过快增长。

2. ‌助力胎儿神经发育‌
   每100克塘鳢鱼含DHA约80-120毫克，是促进胎儿脑细胞和视网膜发育的关键营养素。EPA则有助于降低早产风险，孕晚期食用对神经系统的完善尤为重要。

3. ‌铁锌双补防贫血‌
   富含血红素铁（1.5-2mg/100g），吸收率是植物性铁源的3倍，可预防妊娠贫血。锌元素（2-3mg/100g）则能提升孕妇抗病能力，减少孕晚期感染风险。

4. ‌维生素B族协同作用‌
   所含维生素B6可缓解孕吐，B12能预防神经管缺陷，与叶酸协同作用可降低胎儿发育异常概率，特别适合孕中晚期营养补充。

注意选择新鲜活鱼，清蒸或煮汤更佳，每周建议食用2-3次，每次100-150克。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇需遵医嘱调整摄入量。合理搭配蔬菜食用，可进一步提升营养吸收效率。