孕29周6天吃核桃对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括促进胎儿大脑发育、改善孕妇心血管健康、缓解孕期便秘等‌。核桃富含α-亚麻酸、蛋白质和膳食纤维，是孕期理想的营养补充食品。

1. ‌胎儿大脑发育‌
   核桃含有丰富的α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸前体），能在体内转化为DHA，直接促进胎儿大脑和视网膜发育。孕晚期是胎儿神经系统的快速生长期，每天适量食用核桃有助于提升胎儿认知能力。

2. ‌孕妇心血管保护‌
   核桃中的不饱和脂肪酸可降低孕妇血液中的低密度脂蛋白胆固醇，减少妊娠高血压风险。其抗氧化成分（如维生素E和多酚）还能减轻孕期血管内皮氧化应激。

3. ‌缓解便秘问题‌
   每100克核桃含约6.7克膳食纤维，能刺激肠道蠕动。孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，核桃的油脂与纤维协同作用可软化粪便，改善排便困难。

4. ‌微量元素补充‌
   核桃富含铜、镁、叶酸等营养素，铜元素参与胎儿造血功能，镁离子预防孕妇腿部抽筋，叶酸则辅助降低神经管缺陷残余风险。

注意每天摄入量控制在3-4颗（约28克），避免过量引起消化不良。对坚果过敏或妊娠糖尿病的孕妇需遵医嘱调整饮食方案。坚持适量食用可形成持续营养供给，助力母婴健康。