​​孕29周3天吃鸡肉对孕妇和胎儿有多重益处，包括提供优质蛋白质、促进胎儿脑部与视力发育、增强孕妇免疫力以及帮助预防贫血，但需注意烹饪方式与食材新鲜度。​​

1. ​​富含优质蛋白质：​​ 鸡肉的蛋白质含量高达约20克/100克，氨基酸组成与人体需求高度匹配，能高效促进胎儿细胞分裂与组织构建，同时帮助孕妇维持孕期代谢与体力。
2. ​​支持脑部及视力发育：​​ 鸡肉中的维生素B12、胆碱及不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）可助力胎儿大脑皮层发育，完善神经传导功能，并促进视网膜成熟，为出生后的感官发育奠定基础。
3. ​​增强免疫屏障：​​ 鸡肉含铁、锌等关键微量元素，配合维生素B6、B12等B族元素，可强化母体免疫系统功能，减少孕期感染风险，间接保护胎儿免受病原体威胁。
4. ​​预防缺铁性贫血：​​ 高吸收率的动物性铁元素（约1毫克/100克）能增加血红蛋白储备，优化母体血液循环效率，确保氧气与养分持续向胎盘供给，预防孕妇疲劳、头晕等症状。
5. ​​科学烹饪建议：​​ 选择清蒸、炖煮或煲汤方式保留营养，避免炸鸡、炭烤等高温处理可能产生的有害物质。需确认鸡肉无变质迹象，内脏与腺体彻底清理，防止细菌或寄生虫隐患。
6. ​​适量摄入原则：​​ 每日建议摄入100-150克去皮鸡肉，可分多餐摄入。存在肾脏负担、妊娠糖尿病或高尿酸问题的孕妇需遵医嘱调整频率与分量，其他过敏史者也需预先排查。

孕期饮食应注重多样性，鸡肉可作为膳食组合中的高质量蛋白来源之一，结合优质碳水、新鲜果蔬及必需脂肪酸共同构建科学补给体系，为胎儿发育提供坚实的物质基础。