​​孕29周2天吃紫菜能补充碘促进胎儿智力发育、补铁防贫血、预防便秘且增强免疫力，但需控制摄入量。​​

孕29周2天属于孕晚期，此时适量吃紫菜好处诸多。​​紫菜富含碘元素，碘是胎儿甲状腺激素合成必需原料，对胎儿大脑和神经系统发育极为关键​​，能预防胎儿因缺碘造成的智力发育迟缓、呆小症等问题。紫菜含铁量高，孕期女性易出现缺铁性贫血，吃紫菜可以为孕妇补充铁元素，有效预防孕期缺铁性贫血，保障孕妇和胎儿健康。其富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，孕晚期孕妇肠胃蠕动变慢易便秘，食用紫菜能缓解该问题，还可增加饱腹感，助于控制孕妇体重，降低妊娠糖尿病、高血压等并发症风险。紫菜富含多种维生素以及钙、锌等矿物质，维生素能助力孕妇身体正常代谢、推动胎儿发育，维生素A利于胎儿视力发育，维生素C可增强孕妇体质，维生素E能保护细胞；钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键元素，锌有助于胎儿生长发育和增强孕妇体质。紫菜中的营养成分有助于孕妇增强免疫力，使其更能抵御感染。

不过，食用紫菜也有一些注意事项。紫菜含有一定量嘌呤，过量食用会使孕妇体内尿酸升高，增加患痛风风险，建议孕妇每周食用紫菜2 - 3次，每次10 - 15克左右。而且紫菜性寒，孕妇不宜过量食用，防止引起腹痛、腹泻等不适症状。紫菜中钠含量较高，烹饪时要少放盐及酱油等含钠盐多的调味品。购买时要选新鲜紫菜，食用前彻底清洗，保证食品安全。若孕妇食用紫菜后有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等消化系统不适，或皮肤瘙痒、皮疹、呼吸急促等过敏反应，应立即就医。

孕29周2天适量吃紫菜对孕妇和胎儿有诸多益处，但要注意科学食用，保障孕期健康。