孕25周3天适量食用马兰头可为孕妇和胎儿提供‌叶酸、铁、钙及膳食纤维‌等关键营养，帮助预防贫血、促进胎儿发育并缓解孕期便秘。此阶段胎儿快速生长，孕妇对营养需求增加，马兰头作为天然野菜，可辅助补充日常饮食中的不足。

‌1. 天然叶酸来源‌
马兰头富含叶酸，每100克约含180微克。孕中期胎儿神经系统持续发育，叶酸可降低神经管缺陷风险，同时预防孕妇因叶酸缺乏引发的贫血。每日建议叶酸摄入量为600微克，适量食用可与其他绿叶蔬菜搭配补充。

‌2. 铁和钙的双重补充‌
孕期25周孕妇血容量增加，胎儿骨骼开始钙化，对铁和钙的需求上升。马兰头含铁量高于普通蔬菜，可改善孕期疲劳和头晕；钙含量约为菠菜的2倍，有助于胎儿骨骼发育及孕妇牙齿健康。

‌3. 膳食纤维缓解便秘‌
孕中晚期子宫压迫肠道易引发便秘，马兰头中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化功能。同时其天然植物胶质能吸附肠道废物，帮助维持肠道菌群平衡。

‌4. 维生素C增强免疫力‌
马兰头维生素C含量接近柑橘类水果，可提升孕妇免疫力，促进铁元素吸收。孕中期免疫力易波动，适量食用有助于预防感冒等常见疾病。

需注意马兰头性偏寒凉，建议焯水后食用，单次摄入不超过100克，避免过量引发胃肠不适。若孕妇体质虚寒或有过敏史，建议咨询医生后再食用。日常饮食仍需以多样化为主，配合肉类、豆类等优质蛋白，确保营养全面均衡。