孕22周4天吃豌豆对胎儿发育及孕妇健康有显著益处，尤其富含蛋白质、叶酸、膳食纤维和抗氧化成分，可促进胎儿大脑发育、增强免疫力并预防便秘，但需控制食用量以确保营养均衡与消化安全。
豌豆是优质蛋白质的重要来源，所含的16.9克/100克蛋白质易于吸收，为胎儿细胞分裂与器官形成提供基础支持；其叶酸含量（即维生素B9）对胎儿神经管发育及降低先天缺陷风险至关重要，尤其建议孕早期至中期定期摄入。豌豆富含的膳食纤维可缓解孕期常见的便秘问题，其7.2克/100克的含量显著高于多数蔬果，且通过延缓糖分吸收帮助稳定血糖，适合预防妊娠期糖尿病。维生素C（33.3毫克/100克）和维生素K通过抗氧化作用保护胎儿细胞免受损伤，钾元素和铁元素则分别对维持孕妇血压稳定及预防贫血起到积极作用。
但需注意控制豌豆摄入量以避免腹胀、消化不良等副作用，建议配合主食减量调整能量摄入。豌豆需彻底煮熟以破坏可能存在的抗营养因子，并规避过敏风险；同时应搭配其他肉类、奶蛋及新鲜蔬果实现营养全面覆盖。需结合个人体质差异，如有不适应立即停止并咨询医师。孕妇饮食应遵循多样性原则，豌豆仅作健康膳食中的一环，不可替代其他核心营养来源。
