​​孕22周3天适量食用甜杏仁（南杏仁）可带来多重健康益处​​，包括​​补充优质营养​​、​​促进胎儿智力发育​​、​​缓解孕期便秘​​，同时需注意​​严格区分甜/苦杏仁​​并​​控制每日摄入量（约10克）​​以避免潜在风险。

1. ​​营养补给核心作用​​
   杏仁富含蛋白质、维生素E、钙、镁及不饱和脂肪酸，为孕妇提供能量并支持胎儿器官发育，尤其是大脑和骨骼系统。维生素E的抗氧化特性还能保护细胞免受自由基损伤。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，改善便秘；油脂成分润滑肠道，减少排便困难。部分孕妇反馈其轻度镇静作用可能帮助缓解焦虑情绪，提升睡眠质量。

3. ​​胎儿发育关键辅助​​
   不饱和脂肪酸（如Omega-3）和矿物质（如铁、锌）对胎儿神经管发育和免疫功能构建至关重要，适量摄入可降低早产风险。

4. ​​安全食用准则​​
   务必选择​​甜杏仁​​（南杏仁），避免含氢氰酸的苦杏仁；每日不超过10克（约10颗），优先选择烘焙或煮沸处理的熟杏仁以降低细菌风险。过敏体质者需首次少量试吃。

孕期饮食需多样化，杏仁可作为健康零食的选项之一，但不可替代正餐营养。若出现腹胀或皮肤过敏，应立即停用并咨询医生。