孕21周6天适量食用黑芝麻‌可补充钙质、促进胎儿骨骼发育‌，‌改善孕期便秘‌，‌增强免疫力‌，‌调节激素水平‌，并‌降低贫血风险‌。这一阶段的胎儿生长迅速，母体对营养需求增加，黑芝麻中的天然成分能有效支持母婴健康。

‌钙质与骨骼发育‌：黑芝麻含钙量高，每100克约含780毫克钙，是孕期补钙的天然来源。孕中期胎儿骨骼快速形成，充足的钙摄入可降低孕妇骨质疏松风险，同时保障胎儿牙齿和骨骼的正常发育。

‌膳食纤维改善便秘‌：黑芝麻富含膳食纤维（每100克约14克），能刺激肠道蠕动，缓解孕激素引起的肠道功能减弱问题，减少孕期便秘困扰。

‌抗氧化与免疫力‌：黑芝麻中的维生素E、硒等抗氧化成分能中和自由基，增强孕妇免疫力，减少感染风险。其木脂素类物质还能调节雌激素水平，对维持胎盘功能有一定辅助作用。

‌铁与叶酸协同防贫血‌：黑芝麻的铁含量（约22.7毫克/100克）可辅助预防孕期贫血，配合天然叶酸（约66微克/100克），双重支持红血球生成，促进胎儿神经管健康发育。

‌健康油脂保护心血管‌：黑芝麻中的不饱和脂肪酸占比超过80%，有助于维持孕妇血脂平衡，降低妊娠高血压风险，同时为胎儿大脑发育提供必需脂肪酸。

建议每日食用量控制在10-15克，优先选择熟芝麻或研磨后食用以提高吸收率。可搭配牛奶、酸奶或加入粥中，避免高温油炸破坏营养。对坚果过敏或消化功能较弱者需谨慎尝试。孕期饮食需均衡多样，黑芝麻可作为优质营养补充，但不可替代专业医疗建议或常规产检。