孕21周6天适量吃梨可为孕妇‌补充膳食纤维、维生素C及钾元素‌，同时‌缓解孕期便秘与水肿‌，并‌增强免疫力‌。梨的水分含量高且热量低，是孕期健康水果选择之一。

梨富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，软化粪便，帮助孕妇缓解因激素变化或子宫压迫引起的便秘问题。每天吃一个中等大小的梨（约200克），可满足约20%的每日膳食纤维需求。梨中的天然果糖和山梨糖醇成分还能温和刺激肠道，提升消化效率。

维生素C是胎儿骨骼、皮肤发育的重要营养素。孕21周胎儿进入快速生长期，每100克梨约含4毫克维生素C，适量食用可辅助铁元素吸收，预防孕妇缺铁性贫血。梨皮中的维生素C含量高于果肉，建议洗净后带皮食用。梨含有的钾元素（每100克约119毫克）能调节体内钠钾平衡，减少孕妇因血容量增加引起的水肿现象，尤其适合血压偏高的孕妇。梨的高含水量（约85%）可帮助补充羊水代谢所需水分，维持羊水量稳定。梨的升糖指数较低（GI≈36），其天然果糖释放缓慢，孕妇在两餐之间食用可避免血糖剧烈波动。咀嚼清脆的梨肉还能刺激唾液分泌，缓解孕早期残留的恶心感。梨中的酚类化合物和抗氧化成分，可增强孕妇抵抗力，降低呼吸道感染风险。

孕21周6天吃梨建议每日不超过2个中等大小（约400克），优先选择新鲜梨而非果汁。食用时可搭配坚果或酸奶，平衡营养摄入。若出现腹泻或胃酸过多，需暂停食用并咨询医生。