孕21周5天吃榛子能为孕妇和胎儿提供多方面益处，如促进胎儿大脑和骨骼发育、增强孕妇免疫力、缓解孕期不适，还能为孕妇补充优质营养并助力孕期体重管理等。
从胎儿发育来看，榛子中含有丰富的不饱和脂肪酸，例如欧米伽-3脂肪酸，这对胎儿大脑发育极为关键，有助于胎儿在21周5天这个阶段大脑神经细胞的生长和完善，为胎儿未来的智力发展打下良好基础。榛子富含钙、磷、锰等矿物质，这些营养元素对于胎儿的骨骼和牙齿发育起着重要作用，能让胎儿的骨骼发育得更加坚固，牙齿也更具健康基础。并且，维生素B群等营养物质有利于维持胎儿神经系统的健康发育。
对孕妇自身而言，榛子中的维生素E具有抗氧化作用，能有效预防早产的发生风险，还能抗衰老、润泽肌肤，让孕妇在孕期也能保持较好的皮肤状态。它含有的蛋白质和膳食纤维，可以及时为孕妇补充能量，维持孕妇日常的身体消耗，同时膳食纤维有助于防治孕妇在孕期常见的便秘和消化不良问题，改善孕期肠道健康状况。孕妇适量食用榛子能增强自身免疫力，因为其中的维生素C和维生素E等抗氧化物质可以保护孕妇身体细胞，抵御外界病菌侵害，更好地保护胎儿健康。榛子具有一定的饱腹感，孕妇食用后可以缓解饥饿感，还能帮助控制体重增长，因为适量食用榛子不仅能提供营养，还不至于摄入过多热量，有利于孕期体重管理。
需要注意的是，虽然榛子对孕妇和胎儿有诸多好处，但由于其热量较高、脂肪含量较多，孕妇每天食用量应控制在30克以内，大约一小把或者20粒左右。要选择新鲜、无异味、无添加剂和无霉变的榛子，过敏体质的孕妇在食用前最好进行过敏测试，孕期若正在服用某些特定药物，如抗凝药物、降胆固醇药物等，需咨询医生榛子是否会影响药效或产生不良反应，在确保安全的前提下享受榛子带来的营养益处。
