​​孕21周5天吃玉米能提供胎儿发育所需能量、促进大脑神经发育、预防孕期便秘，并增强母婴免疫力。​​ 玉米富含碳水化合物、膳食纤维、叶酸及多种维生素，是孕期理想的营养补充选择，但需注意适量食用并确保新鲜卫生。

1. ​​能量与营养供给​​
   玉米的碳水化合物含量高，能为孕妇和胎儿持续供能，支持胎儿器官发育。其维生素B族（如B1、B2、B6）和矿物质（如铁、锌）有助于红细胞生成和骨骼生长，减少孕期疲劳感。

2. ​​促进胎儿大脑发育​​
   玉米中的谷氨酸是神经递质的重要成分，可优化胎儿脑细胞功能；叶酸则预防神经管缺陷，孕中期补充尤为关键。玉米黄质和叶黄素对胎儿视力发育也有积极作用。

3. ​​缓解孕期便秘​​
   每100克玉米含2.9克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，减少因激素变化导致的便秘问题。搭配足量饮水，效果更佳。

4. ​​调节血糖与胆固醇​​
   玉米的膳食纤维和不饱和脂肪酸可稳定孕妇血糖水平，降低妊娠糖尿病风险，同时减少血液中“坏胆固醇”堆积，维护心血管健康。

5. ​​免疫力提升​​
   玉米胚芽中的维生素E和抗氧化物质（如谷胱甘肽）能增强孕妇抵抗力，减少感染概率，并通过降低炎症反应保护胎盘健康。

​​小贴士​​：选择甜玉米或新鲜玉米棒，避免油炸或高盐做法；每日建议量不超过200克。若有妊娠糖尿病或过敏史，需咨询医生调整摄入。均衡搭配蛋白质（如鱼肉、豆类）效果更佳。