孕21周5天适量食用熟透的牡蛎，可为孕妇和胎儿提供优质蛋白质、锌、DHA等关键营养，促进胎儿大脑发育、增强母体免疫力，并预防孕期贫血和抽筋。但需确保彻底煮熟以避免寄生虫风险，且不宜过量食用。
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优质蛋白与胎儿生长
牡蛎的蛋白质含量高且氨基酸组成完善，有助于胎儿器官发育和母体组织修复，每100克牡蛎可提供约10克蛋白质，是孕期理想的营养来源。 -
锌元素助力神经发育
牡蛎的锌含量居食物之首，每100克含锌高达22.54毫克。锌对胎儿脑细胞分化至关重要，可降低无脑儿风险，并支持孕妇免疫系统和代谢功能。 -
DHA与大脑健康
牡蛎富含的DHA和EPA是胎儿神经管和视网膜发育的关键成分，孕中期摄入可优化胎儿认知能力，同时减轻孕妇炎症反应。 -
铁钙预防孕期并发症
牡蛎中的铁元素（5.5~8毫克/100克）和钙质能减少贫血、抽筋的发生，其牛磺酸成分还可改善血液循环，稳定孕妇血压。
注意事项：选择新鲜牡蛎并彻底烹煮至全熟，每周建议不超过1~2次，每次3~4颗。过敏体质或肠胃敏感者应谨慎，搭配维生素C食物可提升铁吸收。如有特殊健康状况，需咨询医生调整饮食方案。
