孕20周5天适量食用松子，可为孕妇和胎儿提供‌必需脂肪酸、维生素E及矿物质‌，‌促进胎儿大脑发育‌，‌增强母体免疫力‌，同时‌缓解孕期便秘‌。以下从营养角度具体分析其益处。

‌1. 支持胎儿神经系统发育‌
松子富含Omega-3和Omega-6不饱和脂肪酸，是胎儿脑细胞和视神经形成的关键营养素。孕20周正值胎儿脑发育高峰期，每日摄入10-15克松子可辅助神经管完善，降低发育异常风险。

‌2. 抗氧化保护母婴健康‌
松子中的维生素E含量突出（每100克含9.3毫克），能中和自由基，减少孕期氧化应激反应。配合锌元素（4.28毫克/100克），可增强孕妇抵抗力，降低感冒、炎症发生概率。

‌3. 预防缺铁性贫血‌
孕中期血容量增加易导致贫血。松子含铁（5.2毫克/100克）和铜（1.3毫克/100克），协同促进血红蛋白合成，改善孕期疲劳、头晕症状，同时为胎盘供氧提供保障。

‌4. 改善肠道功能‌
松子膳食纤维占比12.4%，可吸附肠道水分，软化粪便。配合其油脂成分的润滑作用，能有效缓解子宫压迫肠道引发的便秘，减少痔疮发生。

‌5. 调节情绪与睡眠‌
松子中的镁元素（251毫克/100克）参与神经传导，帮助缓解孕中期焦虑、失眠。色氨酸成分还可促进血清素分泌，改善情绪波动。

需注意每日食用量控制在20克以内，避免过量引发肠胃负担。选择原味松子，存放时密封防潮，以保留营养成分。搭配核桃、腰果等坚果交替食用，可获取更全面的孕期营养支持。