​​孕20周4天吃榛子对孕妇和胎儿有诸多好处，如促进胎儿大脑发育、增强免疫力、助力骨骼生长，还能缓解孕妇孕期不适，但要注意适量食用。​​

榛子富含蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，是营养价值极高的坚果。这些营养物质通过孕妇血液循环能直达胎盘，为胎儿提供关键支持。其中，Omega-3脂肪酸和DHA前体物质可促进胎儿大脑皮层发育，提高脑神经细胞连接效率；钙、磷等矿物质则能强化胎儿骨骼密度，降低先天性骨发育问题风险。

榛子中的维生素E作为天然抗氧化剂，能有效中和自由基，保护胎盘细胞免受氧化应激损伤，间接提高胎儿免疫力。其含有的膳食纤维可改善孕妇肠道功能，降低孕期便秘发生率，同时稳定餐后血糖水平，为妊娠期糖尿病患者提供更安全的小食选择。

适量食用榛子（建议每日20-30克）还能延长饱腹感，减少其他高热量食物摄入。部分孕妇反馈，榛子的天然油脂成分可缓解孕早期恶心感，但需避免空腹食用刺激肠胃。过敏体质者应提前进行皮肤测试，若出现红肿、瘙痒需立即停止并就医。

选择原味未加工榛子更为安全，加工过程中添加的盐分或糖分可能增加妊娠高血压风险。建议搭配新鲜蔬果食用以均衡营养，避免单一种类坚果摄入过量造成热量超标。孕中晚期需密切关注体重增长速度，将坚果纳入每日膳食计划而非零食补充。