孕29周5天可以适量吃蚕豆，但要煮熟且注意控制摄入量。蚕豆富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，对补充孕期营养、预防贫血和缓解便秘有一定帮助。

1. 蚕豆的营养价值

• 优质蛋白质：蚕豆中的植物蛋白含量丰富，不含胆固醇，有助于补充母体和胎儿的营养需求。
• 矿物质：如钙、铁、钾等，对胎儿骨骼发育和母体健康至关重要。
• 膳食纤维：可促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。
• 维生素C：有助于增强免疫力，延缓动脉硬化。

2. 食用蚕豆的注意事项

• 煮熟食用：生蚕豆可能含有抗营养因子，煮熟后可去除这些成分，避免对肠胃的刺激。
• 控制摄入量：过量食用可能引起腹胀或消化不良，建议少量多次。
• 过敏风险：部分孕妇可能对蚕豆过敏，出现皮肤瘙痒或消化不适，需立即停止食用并就医。
• 蚕豆病禁忌：患有蚕豆病的孕妇因缺乏G6PD酶，食用蚕豆可能引发溶血反应，需绝对避免。

3. 其他建议

• 多样化饮食：除了蚕豆，还可选择其他富含蛋白质和矿物质的食物，如燕麦、菠菜、三文鱼等，以平衡营养。
• 定期产检：监测胎儿发育和自身健康状况，确保孕期安全。

总结

孕29周5天适量食用煮熟的蚕豆对孕妇和胎儿有益，但需注意过敏史和特殊体质，同时避免过量食用。保持饮食均衡，注意食品安全，是孕期健康的关键。如有疑问，应及时咨询医生。