孕20周3天适量食用李子对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：补充胎儿发育所需营养、缓解孕期便秘、增强免疫力及调节孕期情绪​​。以下是具体分析：

1. ​​促进胎儿发育​​
   李子富含维生素C、维生素A、钾、铁等营养素。维生素C有助于胎儿细胞生长和组织修复，铁元素可预防孕期贫血，而钾和钙则支持胎儿骨骼和心脏发育。这些成分共同保障胎儿在中期的健康生长。

2. ​​改善消化功能​​
   孕期激素变化易引发便秘，李子中的膳食纤维和果酸能刺激肠道蠕动，软化粪便，缓解不适。果酸还可促进胃液分泌，提升孕妇的消化能力。

3. ​​增强免疫力与抗氧化​​
   李子中的维生素C和抗氧化剂能中和自由基，降低孕妇感染风险，同时为胎儿免疫系统发育提供支持，减少外界不良因素的干扰。

4. ​​调节孕期不适与情绪​​
   酸甜口感可缓解孕吐和食欲不振，增加进食欲望。李子中的氨基酸和天然糖分有助于稳定情绪，减轻焦虑，间接促进胎儿神经系统的健康发育。

5. ​​注意事项与建议​​
   每日食用量建议不超过5颗，避免空腹食用以防胃酸过多。选择新鲜无腐烂的李子，彻底清洗以去除农药残留。若出现过敏或腹泻，需立即停止并咨询医生。

李子是孕期营养的优质补充，但需结合均衡饮食，并关注个体差异。合理食用能最大化其益处，确保母婴健康。