孕20周3天吃草鱼对孕妇有‌促进胎儿大脑发育、补充优质蛋白、预防贫血‌等好处。草鱼富含DHA、蛋白质和铁元素，是孕期理想的营养食材，但需注意适量食用和烹饪方式。

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   草鱼含有丰富的DHA，这种Omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键营养素。孕中期摄入足够的DHA有助于提升胎儿认知能力，降低早产风险。每周吃1-2次草鱼（每次100-150克）即可满足需求。

2. ‌优质蛋白质来源‌
   每100克草鱼提供约18克蛋白质，且易被人体吸收。孕期需要额外补充蛋白质以支持胎盘和胎儿组织生长，草鱼的蛋白质氨基酸组成全面，能减少孕妇水肿现象。

3. ‌预防缺铁性贫血‌
   草鱼中的血红素铁吸收率较高，配合维生素C含量丰富的蔬菜（如青椒、番茄）食用效果更佳。孕20周后孕妇血容量快速增加，及时补铁可改善头晕、乏力等贫血症状。

4. ‌其他营养益处‌
   草鱼还含有硒、锌等微量元素，能增强孕妇免疫力；其低脂肪特性（仅5克/100克）适合控制体重。建议清蒸或煮汤保留营养，避免油炸或添加过多辛辣调料。

注意选择新鲜活鱼并彻底煮熟，过敏体质孕妇首次食用需少量尝试。若同时服用铁剂，建议间隔2小时以上食用，以免影响吸收效率。均衡搭配蔬菜杂粮，才能发挥最大营养价值。