孕20周3天吃鲳鱼有诸多好处，鲳鱼富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D和多种矿物质，对孕妇和胎儿的健康发育均有积极影响。以下是具体的好处：

1. 1.优质蛋白质来源鲳鱼是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是胎儿生长发育的基本物质。孕20周时，胎儿正处于快速生长期，对蛋白质的需求量较大。摄入足够的蛋白质有助于胎儿的肌肉、骨骼和器官的发育，同时也能帮助孕妇维持自身的健康状态。
2. 2.富含Omega-3脂肪酸鲳鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸，特别是DHA和EPA，这些成分对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。Omega-3脂肪酸有助于提高胎儿的认知能力和视觉发育，同时还能降低孕妇患抑郁症的风险，改善情绪状态。
3. 3.维生素D的补充鲳鱼是维生素D的天然来源，维生素D有助于钙的吸收，对孕妇和胎儿的骨骼健康非常重要。孕20周时，胎儿的骨骼正在形成，充足的维生素D可以预防孕妇骨质疏松，并促进胎儿骨骼的正常发育。
4. 4.多种矿物质的摄入鲳鱼富含多种矿物质，如钙、磷、钾和镁等。这些矿物质对维持孕妇的正常生理功能至关重要。例如，钙和磷是骨骼和牙齿的主要成分，钾有助于维持正常的心脏功能和血压，镁则参与多种酶的反应，对孕妇的代谢功能有重要作用。
5. 5.低脂肪且易于消化鲳鱼属于低脂肪鱼类，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。对于孕中期的孕妇来说，消化系统可能会变得较为敏感，选择易于消化的食物可以减轻胃肠负担，同时提供必要的营养。
6. 6.增强免疫力鲳鱼中含有丰富的硒和锌等微量元素，这些元素具有抗氧化作用，可以增强孕妇的免疫力。孕期免疫力的提升有助于预防感染和其他疾病，保障孕妇和胎儿的健康。

孕20周3天吃鲳鱼可以为孕妇和胎儿提供多种必要的营养素，促进胎儿的健康发育，同时也有助于孕妇维持良好的身体状态。在饮食中适量添加鲳鱼，不仅能丰富营养摄入，还能享受美味的饮食体验。