孕20周2天吃栗子能​​补充胎儿发育关键营养​​、​​缓解孕期不适​​、​​增强母婴免疫力​​，同时需注意适量食用以避免消化不良。以下是具体益处：

1. ​​营养全面供给​​：栗子富含蛋白质、叶酸、钙、铁及维生素B族，其中叶酸可预防胎儿神经管缺陷，铁元素预防孕期贫血，钙质促进胎儿骨骼发育。每100克栗子含维生素C是苹果的10倍，有助于提升铁吸收率。

2. ​​促进胎儿智力发育​​：栗子中的核黄素（维生素B2）和健康脂肪是胎儿大脑发育的重要物质，蛋白质中的氨基酸构成胎儿器官组织基础，碳水化合物提供稳定能量支持胎盘功能。

3. ​​缓解孕中期不适​​：中医认为栗子健脾养胃，可减轻孕吐、便秘；钾元素平衡体内钠水平，改善水肿；其温和滋补特性有助于缓解腰背酸痛等常见孕中期症状。

4. ​​天然免疫防护​​：丰富的维生素C和锌元素协同增强孕妇抵抗力，降低感染风险，为胎儿创造更安全的生长环境。板栗多糖成分还被研究证实具有抗氧化潜力。

5. ​​稳定情绪与血糖​​：缓慢释放的碳水化合物避免血糖剧烈波动，维生素B族辅助调节神经系统，缓解孕期焦虑。但需控制每日摄入量在8-10颗以内，避免热量过剩。

建议选择新鲜蒸煮的栗子，避免糖炒或冷藏隔夜产品。若存在妊娠糖尿病或肠胃敏感，应在医生指导下调整食用量。将栗子搭配瘦肉、杂粮煮粥，既能提高营养利用率，也更易消化吸收。