孕29周3天可以适量食用花生，但需注意过敏风险和食用方式。 花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸及矿物质，有助于胎儿大脑发育和孕妇营养补充，但需确保新鲜、煮熟且不过量，过敏体质者应避免。
花生对孕妇的益处主要体现在其营养成分上。蛋白质是胎儿生长发育的基础，不饱和脂肪酸（如亚油酸）能促进胎儿神经系统发育，维生素E和膳食纤维则有助于孕妇免疫力和消化功能。例如，每天10-15粒煮熟的花生可作为安全摄入量参考。
过敏风险是首要注意事项。约1%-2%的孕妇可能对花生过敏，表现为皮肤瘙痒、呼吸困难甚至休克。若家族有过敏史或孕妇曾对坚果类食物过敏，应完全避免食用花生及相关制品。初次尝试时可先少量测试，观察24小时无反应再正常食用。
食用方式直接影响安全性。建议选择煮花生或低温烘烤的花生，避免油炸或糖渍花生以减少油脂和糖分摄入。霉变花生含黄曲霉毒素，务必丢弃。花生酱应选无添加糖和盐的品牌，每次不超过1茶匙。
特殊健康状况需调整摄入。妊娠期糖尿病患者需控制花生的碳水化合物摄入量；胆囊疾病或消化不良的孕妇应减少食用频率，以防腹胀或胆汁淤积。若孕期体重增长过快，可将花生替换为其他低脂高蛋白食物。
合理食用花生能为孕晚期提供优质营养，但个体差异决定需个性化调整。建议咨询医生后制定饮食计划，并优先通过多样化膳食满足营养需求。
