孕17周3天食用‌塌棵菜‌可帮助补充孕期关键营养，‌预防胎儿神经管缺陷‌、‌促进骨骼发育‌、‌缓解孕期便秘‌并‌增强免疫力‌。这种绿叶蔬菜富含叶酸、钙、膳食纤维及维生素C，适合作为孕期均衡饮食的一部分。

‌1. 叶酸补充‌
塌棵菜是天然的叶酸来源，每100克约含50微克叶酸，接近孕妇日需量的1/8。孕中期胎儿神经系统持续发育，叶酸能降低神经管畸形风险，同时辅助胎盘健康生长。

‌2. 钙质支持‌
塌棵菜的钙含量高于普通青菜（约100毫克/100克），可满足孕中期每日钙需求的10%。钙元素能促进胎儿骨骼和牙齿形成，并降低孕妇因血容量增加引发的腿部抽筋概率。

‌3. 膳食纤维调节肠道‌
其粗纤维含量达1.5%，能增加肠道蠕动量，改善孕激素升高导致的胃肠蠕动减缓。搭配足够饮水，可缓解腹胀、便秘等常见孕期不适。

‌4. 维生素C协同吸收‌
塌棵菜含维生素C约28毫克/100克，不仅增强母体抵抗力，还能提高植物性铁的吸收率，辅助预防妊娠期贫血。维生素C与叶酸共同作用，可提升营养利用率。

孕妇食用塌棵菜建议焯水去除草酸，每日摄入量控制在200克以内。若存在甲状腺功能异常或特定代谢疾病，需提前咨询医生确认食用安全性。