​​孕16周6天适量吃柑能为孕妇和胎儿带来多重益处，例如促进胎儿骨骼、免疫系统和视力发育，同时帮助孕妇补充营养、改善消化和缓解早孕反应，但需注意控制摄入量以防血糖升高或过敏风险。​​

​​1. 促进胎儿关键营养素供应​​
柑类水果富含维生素C、类黄酮、叶酸、胡萝卜素及矿物质（如钾、镁），这些成分通过胎盘传递，能够增强胎儿免疫力，促进骨骼、牙齿、神经系统及视网膜发育，同时类黄酮的抗氧化特性帮助保护胎儿心血管系统。例如，沃柑中的叶酸有助于预防神经管畸形，而橙子和柑橘的维生素C能加速抗体生成。

​​2. 改善孕妇消化功能​​
柑橘类水果的膳食纤维含量较高，可有效预防孕期常见的便秘问题。其酸甜口味还能刺激胃液分泌，缓解早孕反应引发的食欲不振或恶心症状，确保孕妇摄入充足营养以满足胎儿需求。

​​3. 预防孕期贫血与并发症​​
柑类水果（如沃柑）含丰富铁元素，可促进血红蛋白生成，辅助预防孕期缺铁性贫血。适量补充维生素C能增强铁的吸收效率，但需避免单次大量摄入高糖分柑类，以免增加妊娠糖尿病风险。

​​4. 注意控制食用量与选择方式​​
每日柑类摄入量建议控制在200-300克以内，优先选择糖分较低且维生素C含量高的品种（如柚子、橙子）。避免空腹或饭前食用，以防刺激胃酸分泌。若孕妇存在过敏史或消化系统敏感问题，需谨慎食用并观察身体反应，出现腹泻或胃部不适立即停止摄入。

孕期饮食需注重科学搭配，柑类水果作为营养补充的一环，可结合多样化膳食满足胎儿与母体的全面需求，但需在医生或营养师指导下调整摄入量，并定期监测血糖、体重等指标以确保母婴健康。