藿香是一种具有解表化湿、理气和中的功效的中药材，适量食用对孕16周5天的孕妇可能有一定的好处，但需注意适量和正确的食用方式，避免潜在风险。

一、藿香的主要功效

藿香含有丰富的挥发油、黄酮类化合物等成分，具有以下功效：

1. 缓解孕期不适：藿香可以缓解孕期常见的消化不良、食欲不振等症状。
2. 促进食欲：藿香的特殊香味有助于刺激食欲，改善孕期食欲不振的问题。
3. 补充营养：藿香中含有铁等微量元素，对缓解孕期贫血有一定帮助。

二、食用藿香的注意事项

1. 适量食用：每天食用藿香量建议控制在3-5克，以避免过量摄入可能带来的副作用。
2. 避免高温煎炸：高温烹饪会破坏藿香中的有效成分，建议以煮粥或煎汤的形式食用。
3. 避免与刺激性食物同食：藿香性温，应避免与辛辣、生冷食物同食，以免加重身体负担。
4. 咨询医生意见：孕妇在食用藿香前，最好先咨询医生，特别是有特殊体质或过敏史的孕妇。

三、其他饮食建议

孕16周是胎儿快速发育的时期，除了藿香，孕妇还应注意以下饮食：

1. 增加蛋白质摄入：多食用鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白的食物。
2. 补充铁质：多吃红肉、动物肝脏等富含铁的食物，预防孕期贫血。
3. 多吃新鲜蔬果：补充维生素C和膳食纤维，促进消化。

四、总结与提示

孕16周5天适量食用藿香可能有助于缓解孕期不适，但需注意食用方式和量。孕妇应保持均衡饮食，确保胎儿健康发育。如有任何不适，应及时就医，遵循医生建议。