​​孕16周4天吃橘仁的好处主要包括补充维生素C、促进铁吸收、增强免疫力、助力胎儿神经管发育、预防便秘、维持身体健康，且能缓解孕吐、降低出生缺陷风险。​​

橘子（或称桔子）中的“橘仁”通常指橘子果肉包裹着白色纤维的部分，也就是橘络，而大众常说的橘仁可能泛指整个橘子果肉。孕16周4天适量食用橘子有以下益处：

1. ​​补充维生素C​​：橘子富含维生素C，有助于孕妇吸收铁，增强免疫力，同时促进胎儿皮肤、骨骼和牙齿的发育。
2. ​​促进铁吸收​​：维生素C能够提高铁的吸收率，预防孕期贫血，保障孕妇和胎儿的健康。
3. ​​增强免疫力​​：维生素C是免疫系统的重要支柱，能帮助孕妇抵御感染和疾病。
4. ​​助力胎儿神经管发育​​：橘子中的叶酸成分能降低胎儿神经管畸形的风险，是孕期关键营养素。
5. ​​预防便秘​​：橘子含丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题。
6. ​​维持身体健康​​：类胡萝卜素、钾、镁等营养物质有助于维持孕妇的身体机能，同时支持胎儿成长。
7. ​​缓解孕吐​​：酸甜的橘子可刺激唾液分泌，缓解恶心呕吐等早孕反应，改善食欲。
8. ​​降低出生缺陷风险​​：橘子中的类黄酮化合物具有抗氧化特性，或能减少胎儿先天性缺陷的发生概率。

需注意控制食用量，尽管橘子健康益处多，但过量可能导致血糖升高或“上火”，建议搭配其他蔬果，保持饮食多样化。若孕妇对橘子过敏则需停止食用，保障孕期安全。