​​孕16周3天适量食用河蚬可补充优质蛋白、铁、维生素B12及不饱和脂肪酸，有助于胎儿发育、预防贫血并增强免疫力，但需确保食材新鲜卫生并彻底煮熟以避免感染寄生虫。​​

河蚬属低脂高蛋白食材，每100克含约8克蛋白质，能为孕妇提供必需氨基酸支持胎儿组织生长；其铁含量达5毫克/100克，可有效缓解孕期缺铁性贫血风险，预防头晕乏力；丰富的维生素B12促进神经系统发育与红细胞形成，缓解孕期疲劳；硒元素作为抗氧化剂，中和自由基保护细胞免受氧化损伤，维护胎盘健康。

河蚬脂肪多属不饱和脂肪酸，尤其欧米伽-3脂肪酸有助于胎儿大脑与视力发育，同时降低母体胆固醇水平，提升新陈代谢效率。所含锌元素（约3毫克/100克）加速伤口愈合并提升免疫力，减少孕期感染风险。高温煮熟后的河蚬汤清甜滋润，可通过利尿作用缓解水肿，但需避免与啤酒同食以防尿酸升高引发不适。

妊娠期女性需严格控制食材卫生，选择鲜活河蚬充分吐沙后高温烹煮，慎食生腌或未熟透制品以规避微生物污染；过敏体质或既往有海鲜不良反应者应避免尝试；高尿酸血症孕妇需限量食用以防痛风发作；脾胃虚寒者可佐以姜片去寒。日常可将河蚬搭配白灼、清蒸等健康烹饪方式，每周摄入1-2次为宜。